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极速pk10客户端下载 _ 做好五点跑步不伤膝

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 1、跑步需要做热身运极速pk10客户端下载 动

  统统运动损伤还会 处于在运动的初期极速pk10客户端下载 ,此时身体还没办法 彻底适应运动清极速pk10客户端下载 况 ,统统一定要先进行运动热身,使身体各累积伸展开来。同理,人体的极速pk10客户端下载 膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续不让 更好地运动。

  2、控制跑步姿态

  良好的跑步姿态可不都里能 减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖并且,脚落地时,膝关节略微弯曲。

  3、遵循量力而行、循序渐进的原则

  跑步时的感觉非常重要,主统统指肌肉和身体的疲倦程度。不可能 身体十分疲惫,最好无须超负荷运动,等慢慢适应清况 后加在量。

  4、加强肌肉训练

  腿部尤其是大腿肌肉的强壮不让 对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有统统种法子,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

  5、尽量选则较为柔软的地面进行运动

  利用塑胶跑道或平坦柏油路,以补救运动过程中地面对膝关节的冲击过大。